О курсе «Спокойно о стрессе»

Вебинар «Спокойно о стрессе»

Для кого этот курс

• Устаёте, но не можете расслабиться
• Тревога и мысли крутятся по кругу
• Плохо спите и просыпаетесь уставшим
• Кажется, что со всем приходится справляться одному

Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте — курс для вас. Специальная подготовка не нужна, все практики простые, их можно делать дома.

Что изменится

Мы не обещаем, что стресс исчезнет. Мы обещаем, что вы будете лучше с ним справляться — и не одни.

Программа курса

Курс идёт от простого к глубокому: сначала тело, потом мысли и чувства, в конце — жизнь и люди.

1. Тело

2. Мой стресс: что происходит в теле

   Что происходит в теле во время стресса и почему в малых дозах он даже полезен. Как замечать первые сигналы напряжения и оценивать его по шкале от 1 до 10.

   Практика: физиологический вздох, «карта стресса». Вы унесёте способ снизить напряжение за минуту.

3. Стресс — не враг

   Почему вредит не столько стресс, сколько страх перед ним, и как отношение к стрессу меняет реакцию тела.

   Практика: «перевод» сигналов тела, поиск своих ресурсов. Вы унесёте новое отношение к своим ощущениям.

4. Стресс и стрессор: как завершить цикл

   Чем стресс отличается от его причины и почему телу можно помочь, даже пока проблема не решена.

   Практика: «напрячь и отпустить», движение под музыку, медитация. Вы унесёте своё меню: что сделать за 1 минуту, за 10 минут и за час.

5. Тело в моменте: дыхание и взгляд

   Как дыхание и взгляд помогают успокоиться прямо в трудную минуту.

   Практика: дыхание с длинным выдохом, широкий взгляд, «5-4-3-2-1». Вы унесёте план действий на момент, когда стресс накрывает.

6. Мысли и чувства

7. Тревога как сигнал

   О чём на самом деле говорит тревога и как отличить реальную опасность от ложной.

   Практика: вопросы к тревожной мысли, «время для тревоги». Вы унесёте умение спокойнее говорить со своими тревожными мыслями.

8. Чувства — это туннели

   Как проживать трудные чувства, не застревая в них, и говорить с собой по-доброму.

   Практика: назвать чувство, «что бы я сказал другу», медитация самосострадания. Вы унесёте добрый голос вместо внутреннего критика.

9. Жизнь и люди

10. Сон, движение, отдых

    Как сон, движение и отдых помогают справляться со стрессом и почему отдых — часть заботы о себе.

    Практика: правила сна, план на трудный день, вечерняя медитация. Вы унесёте правила сна и личный план на трудный день.

11. Не в одиночку

    Почему поддержка других людей защищает от стресса и как просить о помощи.

    Практика: карта поддержки, медитация доброты, итоги курса. Вы унесёте свою систему антистресса и карту людей, на которых можно опереться.

Как проходит курс

• 8 встреч, раз в неделю, по 90 минут в Zoom
• Немного теории, практика, малые группы и медитация
• Рабочая тетрадь к каждой встрече
• Около 5 минут в день на практику
• Общий чат группы
• Всё по желанию: камера, разговор, участие

Ведущие